Ile powinien jeść dwulatek i jak często?
Dwulatek potrzebuje około 1000–1400 kcal dziennie, w zależności od poziomu aktywności fizycznej i indywidualnych cech organizmu. Posiłki powinny być podawane regularnie – najlepiej 3 główne posiłki i 1–2 zdrowe przekąski w ciągu dnia. Regularność pomaga dziecku lepiej regulować apetyt, utrwala zdrowe nawyki i zapobiega nadmiernemu podjadaniu. Porcje powinny być małe, dostosowane do wieku i apetytu dziecka, ponieważ dwulatki często jedzą mniej niż dorośli oczekują – i jest to całkowicie normalne.
Co powinno znaleźć się w codziennej diecie dwulatka?
W diecie dwulatka nie może zabraknąć warzyw i owoców – najlepiej sezonowych i różnorodnych. Powinny one stanowić ważną część każdego posiłku. Produkty zbożowe, najlepiej pełnoziarniste, dostarczają energii oraz błonnika i powinny być obecne w postaci pieczywa, kasz, makaronów i płatków. Mleko i przetwory mleczne – takie jak jogurt naturalny, kefir czy twarożek – to ważne źródło wapnia i białka. Mięso, ryby, jaja oraz rośliny strączkowe dostarczają niezbędnych aminokwasów i żelaza. Nie można zapominać o tłuszczach – powinny pochodzić z dobrych źródeł, takich jak oliwa z oliwek, masło, awokado czy orzechy (w postaci zmielonej lub masła orzechowego, by uniknąć ryzyka zadławienia).
Czego unikać w diecie dwulatka?
Choć dwulatek może już jeść większość produktów, nie wszystko, co jedzą dorośli, jest dla niego odpowiednie. Należy unikać dosalania potraw, nadmiaru cukru i słodyczy, napojów gazowanych oraz produktów wysoko przetworzonych. Małe dzieci nie powinny również spożywać surowych jaj, niepasteryzowanego mleka, surowych ryb czy mięsa – ze względu na ryzyko zatrucia pokarmowego. Uwaga także na orzechy w całości – są one twarde i mogą stanowić zagrożenie zadławienia.
Jak radzić sobie z „niejadkiem” w wieku dwóch lat?
Okres buntu dwulatka często dotyczy także jedzenia. Dziecko może nagle przestać lubić produkty, które do tej pory chętnie jadło. Może być wybredne, odmawiać jedzenia całych posiłków lub jeść tylko wybrane składniki. W takich sytuacjach kluczem jest cierpliwość i brak presji. Nie należy zmuszać dziecka do jedzenia, ale warto proponować różnorodne dania i zachęcać do wspólnego spożywania posiłków. Dwulatki chętnie naśladują dorosłych, dlatego dobrze, by maluch widział, że rodzice również jedzą zdrowo. Dobrym pomysłem jest także zaangażowanie dziecka w przygotowywanie posiłków – nawet prostych czynności, jak mieszanie czy dekorowanie talerza.
Przykładowy jadłospis dla dwulatka
Śniadanie może składać się z owsianki na mleku z owocami lub kromki chleba pełnoziarnistego z twarożkiem i pomidorem. Na drugie śniadanie warto podać jogurt naturalny z bananem lub pokrojone w słupki warzywa. Obiad to np. zupa jarzynowa i kotlecik z indyka z kaszą i brokułem. Na podwieczorek można zaproponować placuszki bananowe lub mus owocowy. Kolacja może być lekka, np. jajko na miękko z pieczywem i ogórkiem kiszonym. Oczywiście jadłospis powinien być modyfikowany w zależności od preferencji dziecka i dostępnych produktów.
Woda – najlepszy napój dla dwulatka
Dziecko w wieku dwóch lat powinno pić przede wszystkim wodę. Soki owocowe – nawet te świeżo wyciskane – są źródłem cukrów i należy je ograniczać. Herbatki owocowe i ziołowe bez dodatku cukru są dopuszczalne, ale najlepiej, by maluch uczył się, że woda to naturalny napój na pragnienie. Unikaj podawania napojów słodzonych, barwionych i gazowanych – nawet okazjonalnie.
Zdrowa dieta to inwestycja w przyszłość
Prawidłowe żywienie dwulatka to fundament jego zdrowia na całe życie. To czas, gdy kształtują się nawyki, które mogą towarzyszyć dziecku przez wiele lat. Dlatego warto poświęcić czas i uwagę na komponowanie posiłków bogatych w składniki odżywcze, unikać przetworzonego jedzenia i uczyć dziecko, że jedzenie to przyjemność, a nie obowiązek. Dzięki temu maluch będzie miał energię do zabawy, nauki i zdrowego wzrastania.
Więcej porad żywieniowych znajdziesz na dietoterapia-online.pl